1. 首頁 > 生活 > >

中國第一黃金比例美女照曝光 四招瑜伽練美腿塑黃金比例

生活百科黃金

【中國第一黃金比例美女照曝光 四招瑜伽練美腿塑黃金比例】 一、瘦腿瑜伽
1、下狗式變式
跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地 。
2、仰臥單踢腿
step1：側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地 。
step2：吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度；吐氣，放低左腿，重復多次；換到另一邊做 。
3、半腳尖式
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸 。
step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感 。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次 。
注意事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
4、全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
健身專家提示：
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量
二、溫馨提示
1、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界 。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活 。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情 。
2、衣著簡單
習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松 。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物 。
3、早上空腹練瑜伽
對于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇 。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物 。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂 。