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水中慢跑減肥效果好 均衡鍛煉瘦全身

生活百科減肥瘦身

所謂水中慢跑 ， 就是選擇水深1.5米到2米的水池 ， 腰間系一條漂浮帶 ， 這樣可以保持身體垂直站在水中 ， 不必擔心前傾 ， 所以能集中精力鍛煉 。
運動時 ， 腳不著地 ， 頭部和肩膀露出水面：手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度 ， 以肩為軸 ， 前后揮動 ， 要點是手指不露出水面；膝蓋提到與臀部平行的高度 ， 然后再向下踩 。這樣 ， 無論朝哪個方向運動 ， 都會遇到水的阻力 ， 從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果 。
如果想增加運動量 ， 也可以加快舞動手腳的速度 ， 在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪 。這樣運動之后 ， 心臟和肌肉都得到鍛煉 ， 并且還會體會到一種彷佛按摩后的舒適感覺 。
水中慢跑的動作不復雜 ， 只要通過調整運動頻率調節運動量即可 。另外 ， 從事水中慢跑要循序漸進 。運動時憑自己的感覺調整強度 。慢跑5分鐘后 ， 心跳速度不應超過每分鐘110至130次 ， 并以休息和運動交替進行為宜 。
水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的沖擊 ， 避免運動受傷 。運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載 ， 比陸地跑有明顯的優勢 。在陸地上 ， 每跑1英里 ， 每只腳就得撞擊地面1 ， 000次左右 ， 腳部、膝部和臀部都受到震蕩 ， 容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在水中 ， 下肢的震蕩為零 ， 不會出現上述事故 。
【水中慢跑減肥效果好 均衡鍛煉瘦全身】 水中慢跑比陸地訓練效率更高 。由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 人在水中消耗的能量比陸地多 。試驗表明 ， 在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量 ， 相當于在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量 。另外 ， 水的阻力是空氣的12倍 ， 在水中跑45分鐘 ， 相當于在陸地上跑兩小時 。
在同樣的時間、強度下進行運動 ， 在水中比在陸地上消耗的能量要多得多 ， 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充 ， 通過此法可以逐漸減掉體內多余的脂肪 。所以 ， 水中慢跑對肥胖者尤其適宜 。醫學專家還建議 ， 人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉 ， 想減肥的女性在水中慢跑 ， 不僅可以除去腹部多余的脂肪 ， 而且能夠使雙腿變得修長 。
水中慢跑還有助于運動損傷的康復 。有些運動員受傷后不得不停止訓練 。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練 ， 既可以避免再次受傷 ， 同時又不會停止鍛煉 。