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5個運動減肥方法 甩掉下半身脂肪

生活百科運動減肥

運動減肥方法1、抬腳縮腹運動
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿 。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線 。
【5個運動減肥方法 甩掉下半身脂肪】 運動減肥方法2、平坦腹部
1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地 。雙手掌心朝上自然置于身體兩側 。
2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右 。
3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放松、勿縮肩拱背 。維持10秒后輕躺回地面即可 。
小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷 。
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實 。
運動減肥方法3、后側伸展
1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度 。
2.右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒 。
連續10次動作，伸展后換左腿進 。
運動減肥方法4、外側伸展
1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方 。
2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動 。
連續10次動作，伸展后換左腿進 。
下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿 。
運動減肥方法5、腿部運動
1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起 。
2.腳掌結實踩回地面，重復步驟1 。
本組動作重復30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮 。