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秋季我們該怎樣減肥

生活百科

肥胖既有礙人們的形體美 ， 還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病 ， 是人類健康的大敵 。因此 ， 減肥便成為當今有關健康的熱門話題之一 。
有關專家指出 ， 人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變 。秋季是容易發胖的季節 。所以 ， 肥胖者更應注意減肥 。
人們不難發現 ， 每年夏天 ， 人體的體重都有所減輕 ， 肥胖者也是如此 。可是到了秋天 ， 情況就不相同了 ?！鞍嗽虑镲L漸漸涼”、“一場秋雨一場寒” 。
進入秋季 ， 沒有酷暑的煎熬 ， 人們的食欲大振 ， 飲食會不知不覺地過量 ， 使熱量的攝入大大增加 。再加上氣候宜人 ， 使睡眠充足 ， 汗液減少 。另外 ， 為迎接冬季的到來 ， 人體內還會積極地儲存御寒的脂肪 。因此 ， 身體攝取的熱量多于散發的熱量 。在秋季 ， 人們稍不小心 ， 體重就會增加 ， 人也就漸漸發胖起來 ， 這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅 。
因此 ， 肥胖者秋季更應該注意減肥 。
【秋季我們該怎樣減肥】 1、應注意飲食的調節 。
肥胖者在秋天應多吃一些低熱量的食品 ， 如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等 。但肥胖者普遍有良好的食欲 ， 低熱食品一般不能解“饞” 。自己也可以通過合理按摩 ， 可使肌肉活動增強 ， 血液循環加快 ， 尤其是腹部按摩 ， 不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動 ， 增加排便次數 ， 減少腸道對營養物質的吸收 ， 因而減肥效果更為顯著 。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序 ， 肥胖者每天堅持按摩一次 ， 對減肥有幫助 。
2、在秋季還應注意提高熱量的消耗 。
有計劃地增加運動時間 ， 特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉 。
·揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣 ， 連推12次；
·將兩手置于腹部左右兩側 ， 從肋緣下推至骨盆處 ， 連推12次；
·用左手置于臍周圍 ， 右手按在左手上面 ， 揉按臍圍 ， 按順時針和逆時針方向各揉12次 。
3、良好的生活習慣幫你瘦瘦瘦 。
·減少睡眠時間
睡得太多絕對是減肥的大忌 ， 因為睡眠減少了能量的消耗 。秋季雖然氣候宜人 ， 但想要減肥就要少睡多動 。
·飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲 ， 增加飽感 。喝湯后再進食 ， 飯量便會減少 。吃水果時 ， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素 。此外 ， 細嚼慢咽也有助于減少飯量 。
· 晚飯少吃 ， 素食為主
晚飯吃得太多太晚 ， 人體內胰島素分泌量高 ， 容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內 ， 從而出現肥胖 。
·飯后散步半小時
此時 ， 人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪 ， 可有效地減少體脂而漸瘦 。
·加強體育鍛煉
以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主 ， 結合各種減少腹部脂肪 ， 增強腰、腹、背部肌肉力量的運動 。
·最后 ， 常備幾種小物品：
1.全身鏡 鏡子是你最誠實的減肥伙伴哦！因為只有每天正視自己的體態容顏 ， 你才能清楚的知道自己到底胖在哪 。
2.飲料瓶 對于想減重的人來說 ， 能夠搶時間運動是最好不過的 。隨時準備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家里 ， 不管是看電視 ， 聊天都可以順便舉舉手 。動動身體 。但是 ， 要行動起來 ， 別光說不練喲 。
3.皮尺 蛋白質女孩可千萬不要用感覺來評判自己的體重 。因為你經常好象沒有吃很多 ， 但其實體重已經上升不少 。當你感覺好象一點都沒有瘦時 ， 說不定脂肪已經開始下降 。想要確實知道身材變化 ， 一條皮尺必須要有 ， 好好記錄 。
4.水 水 ， 是免費的減重珍品 。能讓不你花一毛錢就可以達到大大的減重效果 。多喝水可以增加體內新陳代謝 ， 還能有飽足感 。減少過食幾率 。規定自己每天至少8大杯 ， 這樣除了讓你瘦得更快 ， 肌膚也會水嫩嫩呢 。
5.筆記本 。白紙黑字最清楚 ， 時尚的蛋白質女還要準備一本筆記本 ， 然后分成三大記錄 。①吃了什么?纖細記錄 ， 連一塊餅干都不放過 。②做了什么運動 。③ 。身材的變化(體重 ， 腰圍)
其他 體重計 ， 體脂計 ， 因為價格不菲 ， 不如一個星期走一趟藥店 ， 免費測量 。