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怎樣瘦肚子和腿 睡前2套動作快速瘦

生活百科快速瘦

一、瘦肚子
Step1
身體放松，平躺在地上 。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置 。堅持10秒后，慢慢放下 。此動作每天重復15-20次 。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地 。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋 。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋 。此動作每天重復10-15次 。
Step3
身體回到初始位置，全身放松 。深呼吸后開始慢慢吐氣 。吐到一半后屏住呼吸 。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣 。此動作每天重復25-30次 。
Step4
右腿著地，保持直立 。左腿抬起，大腿與地面平行 。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋 。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次 。
【怎樣瘦肚子和腿 睡前2套動作快速瘦】 二、瘦腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止 。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿 。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量 。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋 。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差 。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板 。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉 。以15-20次為一組動作、做1-3組 。
（實習編輯：郭嘉華）