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專家推薦的7步美臀方案

生活百科美臀

我們請來最性感的美臀專家為你設計了這套獨特而完美的美臀方案 ， 定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力 。放一些激烈的搖滾樂 ， 20分鐘連續地(注意：不可
間斷)做這套練習 ， 每周三次 。堅持下去 ， 
【專家推薦的7步美臀方案】  
不出一個月即會收到明顯效果 。
芭蕾舞步
兩腳分開站立 ， 比肩稍寬 ， 腳尖朝外 ， 尾骨處下沉 ， 臀部收緊 。雙臂抬起 ， 向前伸展開 。往下蹲 ， 成馬步 ， 并保持雙臂與肩同高 。這個動作可以幫助你保持平衡 。在保持身體舒適的情況下 ， 盡量放低身體 ， 但不要使膝蓋彎曲超過腳尖 。保持這個姿勢2秒鐘 ， 然后恢復到預備動作 。重復這個蹲下站起的動作10次 。第11次蹲下時 ， 堅持20秒 。
向側滑步
兩腳并攏站立 ， 雙臂置于身體兩側 ， 將身體重心移至右腿 。稍稍彎曲膝蓋 ， 將左腳置于一塊毛巾上 ， 腳尖朝下 。雙臂抬起向前伸直 ， 用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動 ， 心里默數4秒 。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離 。再將腿抽回 ， 移至初始位置 ， 默數4秒 。重復這個動作12個來回 ， 換右腿 。
提臀
兩腳分開站立 ， 與肩同寬 ， 腳尖向前 。將左腳置于右膝內側 ， 雙臂于身前自然下垂 。左腿向后伸展 ， 雙臂分別向兩側伸開 。腳離地不應超過10英寸高度 ， 以保持身體平衡 ?；謴皖A備動作 ， 并如此重復5次 ， 換腿 。要記住 ， 每次伸腿同時要收緊臀部 。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出 ， 使膝蓋與腳踝成直角 。左膝向下 ， 至膝蓋輕輕著地 。兩腳蹬地 ， 向上跳起 。在空中換腿 ， 落地時呈左腿向前邁出姿勢 。重復10次 。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒 ， 將頭部靠在伸直的左臂上 。右掌于胸前著地 ， 作為支撐 。右膝蓋向胸部移動 ， 臀部輕輕轉動 ， 使膝蓋朝向地板 。調整足部動作 ， 使腳后跟指向天花板 。用大幅度動作抬起和放下左腿 。堅持做20次 ， 再換另一側 。
桑巴旋風
最后一個步驟設計的是下身的搖擺動作 ， 以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立 ， 比肩稍寬 。將雙手置于臀部 ， 大幅度旋轉胯部 。向前、向后、向左、向右 ， 要堅信 ， 勝利就在眼前！再上下擺動 ， 直至感覺肌肉全部放松 。OK！大功告成！