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適度健身避免腿痛

生活百科健身

健身時 ， 有些人常常會出現腿痛的現象 ， 而且大多數出現在脛骨（又稱迎面骨）部位 。
出現這種現象的原因主要有兩個方面：一是由于健身時運動過度 ， 肌肉長期反復收縮牽拉 ， 引起脛骨負擔過重造成腿痛；二是由于很多人是在柏油路面上跑步 ， 因為地面堅硬 ， 運動時腳著地
【適度健身避免腿痛】 的反作用力大 ， 對脛骨反復施加向前的彎曲力 ， 因此導致了腿痛 。為了避免健身時腿痛現象 ， 可采取以下措施：
1．調整運動量 ， 減少可能造成疼痛的動作 ， 如跑跳時、腳步落地時 ， 不要著地過重 。
2．選擇地面比較松軟的場地進行鍛煉 。
3．進行運動時 ， 使用彈性繃帶纏裹小腿部位 ， 這樣可以有效地減輕肌肉對小腿骨的牽拉力 。
4．運動前 ， 認真做好熱身活動 。運動后 ， 多做一些小腿肌肉的放松動作 。