側踢腿
【真人示范 白領高效瘦身小動作】 動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下 。
鍛煉部位：腰部、大腿
曲膝仰臥起坐
動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可 。
鍛煉部位：腹部
單腿向后翹臀
動作要領：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向后翹起——放下
鍛煉部位：臀部、腿部
抱手蹲起
動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立
鍛煉部位：腿部
后踢腿
動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然后向后上方伸出左腿（換腿進行）
鍛煉部位：腰臀、腿部
- 真人示范 情侶室內放電激情瘦身法
- 好吃不發胖辦公室減肥零食
- 白領減肥方法 喝酸奶減肥3天瘦6斤
- 辦公族發胖的誘因及對策
- ＯＬ的美臀絕招
- 白領男性如何遠離肥胖
- 白領麗人減肥方法
- 男性如何避免發胖
- 白領女性減肥誤區
- 白領飲食秀