Step1 扭肩
全身站直，雙肩放松，雙臂自然垂下，然后通過活動肩關節，令肩胛骨從下往后以順時針的方向轉動20圈 。
【渾身肥肉要如何減肥】Step2 擴胸
雙腿張開站立，步幅大于肩寬，上身挺直，首先雙臂向左右側打開，手掌向上，胸廓外擴，然后收回在身前，雙臂交叉，手掌向下，胸廓內收地來回做20次擴胸運動 。
Step 3 扭腰擺臂
雙腿張開至與肩同寬地站立，右臂在腰后，左臂在胸前的彎曲手肘，同時腰向右側扭動，然后左右臂的位置互換，腰部向左扭，來回重復20次 。
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