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安全有效的減肥瘦身方法

生活百科減肥

【安全有效的減肥瘦身方法】 減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來減肥，重要的是由始至終地堅持！轉眼秋天就到了，天氣轉涼，胃口就開始好起來，此時稍不注意，很容易讓秋膘悄悄地貼上身，等到隔年的夏天，
又會為身材發愁了 。去年的今天，我還是個“胖丫”，今天，朋友們見到我，已經是驚訝無比！下面我就把自己在減肥過程中積累的小經驗“抖摟”出來，以饗我的“同盟軍”們 。訂出適合自己的計劃為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體 。為了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表 。重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素 。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動 。這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰 。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整 。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質 。最后要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養上的均衡，內容、量的均衡，如蛋白質、淀粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定 。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動 。