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想減肥吃7種飽腹食物

減肥生活百科

1.花生
在味道上或許不如扁桃仁、核桃、開心果，但花生始終都是堅果中的老大，豐富的不飽和脂肪酸提供能量的同時又不增加身體負擔，多種多樣深加工產品，只要精心選擇，嚴控攝入量，就能感受到少即是多的優越感 。
2.沙拉

把2種以上食材拌在一起就可以算是沙拉，可不同的搭配和調味方法讓它們可能是天使，也可能是魔鬼，比較理想的沙拉往往由以下內容組成：新鮮、低熱量的水果、蔬菜，低脂肪的雞肉、魚肉、豆制品、谷物等等，醬汁要避免過于濃郁，用量也不宜過多 。
小貼士：不是說沙拉就可以吃一大盤，務必細嚼慢咽才行 。
3.魚類
魚肉一直都是極好的食材，無論是淡水魚還是海水魚，無論是清蒸還是紅燒，滿足感和飽腹感都很強，蛋白質的供應能力與牛肉相當，脂肪卻少了許多 。
小貼士：炸魚就算了，煎魚的話只需少許的油，還要留意配菜不要太過豐富 。
4.雞蛋
不但是最佳的蛋白質來源，而且研究表明，早餐吃2個雞蛋，能明顯推遲饑餓感再次到來的時間，有助于讓一整天能量消耗有可能大于攝入，對減輕體重是有幫助的 。
小貼士：不必追求花哨品牌，雞蛋只要是新鮮、干凈的就很好 。
5.濃湯
營養豐富，易于消化的各種自制濃湯，一直都是健康飲食的好選擇，因為含水量高，所以更容易造成飽腹感，而實時可以吸收的養分持續滿足著身體的需求，抑制著再次進食信號的產生 。
小貼士：充分發揮食物料理機的作用，可以把任何食材做成濃湯，相信你很容易就會愛上這種食用方法 。
6.燕麥片
說到健康早餐，怎能不提燕麥片?可沖調，可煮粥，配上少量或甜或咸的調味品，就成了可以飽腹大半天的美食，所含的膳食纖維和植物蛋白都對身體大有益處 。
小貼士：可以在晚上把燕麥片泡在酸奶里，點綴少許干果和果汁，封好放在冰箱里，第二天一早即可享受到一碗豐盛的什錦燕麥片 。
7.蘋果
85%的重量都是水分，還有5克左右可溶性膳食纖維，使其成為最佳的零食選擇，在下午吃一個蘋果，能帶來很強的飽腹感，有效的減少晚餐的攝入，此外，蘋果還可以控制膽固醇水平，促進肺部健康，降低罹患癌癥的幾率 。
【想減肥吃7種飽腹食物】 小貼士：通過有機認證的蘋果是值得購買的，雖價格貴一些，但安全性更有保證，因為蘋果皮也是要吃的 。