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超級十日減肥餐單

生活百科減肥餐單

令人尷尬的夏天終于過去了 ， 好身材的MM們雖然戀戀不舍 ， 但身材不夠完美的MM們可是長吁了一口氣 。美麗涼爽的秋日正是減肥的大好時機 ， 如果你想要再瘦個幾公斤 ， 那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單 ， 以蔬菜與水果為主 ， 輔以必要的蛋白質及維生素 ， 在保證基礎營養的同時 ， 可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效 ， 同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！不過要達到良好的減肥效果 ， 3QU提醒你在開始之前要注意以下幾點：
此餐單提供的熱量不超過1000大卡 ， 因此請勿長期使用 ， 以免造成營養不良；
請完全遵守餐單組合 ， 請勿隨意增加或減少食物；

每周請泡澡或足浴最少2次 ， 經常泡澡可以有效地促進新陳代謝 ， 同時有利于皮膚的美容 。

可選用合格的纖體消脂霜 ， 每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋 。

如果你記住了以上事項 ， 那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧！

Day1－3

早餐：起床后先喝一大杯溫水 ， 再選擇下列任何一個早餐組合 。

·水果2個(可以是任何時令水果 ， 如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

·大番茄2個加一條小黃瓜

·水果番茄15粒加三條小黃瓜

·其它蔬菜類一碗

吃完水果或蔬菜后 ， 你可以再喝250ml酸乳酪 ， 富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素 ， 加強腸胃功能 。
【超級十日減肥餐單】

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和鹽粒調味 ， 請勿加熱量高的沙拉醬 。再選擇下列任何一個午餐組合 。

·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

·瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。)

午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素 。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了 ， 這時候可以吃2片高纖梳打餅干 ， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿) ， 立刻就能讓你精神一振 。把瘦身課程表堅持下去吧！


晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬) ， 再選擇以下任何一個晚餐組合 。

·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

·瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。)

晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等) ， 可以促進腸胃蠕動 ， 同時去除油膩 。

Day4～7


早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單 ， 不過為了補充蛋白質 ， 請多加一個白水煮蛋 ， 也可以加一杯250ml的酸乳酪 。

午餐：這幾天你可以自由進食 ， 可適度加大一些量 ， 但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用 ， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品 ， 多喝開水也是必須的步驟 。


晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份 ， 再選擇以下任何一個晚餐組合 。

·瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

·瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。)

Day8～10

早餐：請遵循第一天至第三天的餐單

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～) ， 再選擇下列任何一款食物：

·瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

·瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等 ， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效 。)

午餐后請補充符合維他命 。

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯) ， 蘇打餅干1～3片 ， 還可以吃1～2個果凍 ， 當然要注意它的含糖量 。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬) ， 再選擇下列任何一個組合 。

·清蒸雞胸肉一份 ， 或切片后用高湯煮熟；

·去皮雞腿一支；

·清蒸魚一條(小) ， 或5片生魚片；

·瘦肉8片 ， 可以清蒸 ， 也可以用高湯煮熟；

·豆腐2塊