不節食也能減肥的小竅門 _不節食

現在許多的都希望自己能擁有纖細的身材。因此多數的人都會減肥，而節食減肥就是其中的一種方法。但是節食減肥對于我們的身體是有害的。下面給大家介紹不節食也能減肥的小竅門，供大家參考。
吃全谷類】
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
【不節食也能減肥的小竅門】 多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
用餐計時
設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會導致飲食過量。
用小一號的餐盤
選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤，會自然吃得少些。康奈爾大學的Brian Wansink博士在反復實驗中發現，使用大號餐盤時人們上的菜更多，吃得也更多。選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！在Wansink的實驗里，沒有人感覺到餓，他們甚至沒覺察到這個使其每天減少200卡熱量的障眼法。
睡覺多一點兒，體重輕一點兒
每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。
試試八分飽法則
人們習慣性地進食直到很飽為止，但是沖繩縣的居民只吃到八分飽。他們甚至給這個自然苗條的習慣起了個名字：八分飽（Hara Hachi Bu）。根據研究者Brian Wansink博士的說法，我們可以通過把多余的20%食物分給別人來建立這種習慣。他的研究中大多數人并未因此感覺異樣。