在這個一日三餐的菜譜中，可以根據自己的喜好做出不同的搭配 。如果一頓忍不住吃得超標了，也不必有挫敗感，記得下一餐少吃一些 。
【“瘦瘦平安”推薦食譜】
早餐：
全谷類食品或燕麥片50克；脫脂牛奶1杯；杏仁或其他堅果4湯匙；葡萄干2湯匙 。
午餐：
米飯100克；瘦肉或魚(可加調料)140克；新鮮蔬菜(少油)100克；橘汁1杯 。
晚餐：
肉類(豬肉、雞肉、海鮮、精瘦牛肉)80克；深綠色蔬菜100克；淀粉(大米、土豆、面食)50克；水果1個 。

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