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打敗贅肉的飲食細節法

贅肉生活百科

【打敗贅肉的飲食細節法】Ａ喝水
正確的喝水會為減肥加速，這里所說的水是指開水或礦泉水，而不是高熱量的飲料 。每天至少喝２升水，最好慢慢飲入，時間為起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 。
Ｂ少食多餐
捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天３餐的學生與每天５餐至６餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多；這項結果表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大 。醫學家也認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止積聚脂肪，有利防病保健，增進健康 。少食多餐是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法 。
Ｃ細嚼慢咽
往往苗條女子吃東西較慢，向她們學習慢食的習慣，這樣可以減慢進食速度，以達到減肥的目的 。有研究分析認為，食物進入人體后，體內的血糖會升高，當血糖升到一定水平時，大腦的食物中樞就會發出停止進食的信號 。如果進食速度過快，當大腦發出需要停止進食的信號時，往往已經過多地吃進食物了 。通過“慢食”減肥是因為慢食可以減少食物的攝入量 。
Ｄ多吃蔬菜水果，分吃某類食物
蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易轉化為脂肪，蔬果餐有助于減肥 。另外減肥者在每餐進食時，不能同時進食某類食物，比如，當你吃高脂肪高蛋白的葷菜時，不能喝啤酒和碳酸飲料，不能吃面包、、馬鈴薯等碳水化合物類食品，因為在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體就不會蓄積脂肪 。
Ｅ低熱量密度減肥
這種減肥法是通過降低食物的總體熱量密度而令人產生飽脹感，從而減少熱量及脂肪的攝入，比如，往米飯里加些水果和蔬菜就能降低一頓飯的總體熱量密度 。使用這種方法可在平時飲食時稍加注意，很容易，你可以多注意以下細節：吃水果而不喝或少喝果汁，這樣容易產生飽脹感；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃干果，因為食物去掉水分后，熱量會上升；吃水果而不吃餅干，既無水分又無纖維的餅干不能讓人產生飽足感，而且即便不含脂肪熱量也很高，吃水果而不吃沙拉 。