1. 首頁 > 生活 > >

最適合春季瘦腰的3種運動

生活百科瘦腰

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經 。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂 。
【最適合春季瘦腰的3種運動】 做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作 。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益 。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些 。