【拉單杠的輔助訓(xùn)練有什么】下拉：把彈力帶固定到橫杠上然后采用跪姿抓住彈力帶 。吸氣，從頭上方位置垂直下拉彈力帶至胸前，稍停3秒鐘頂峰收縮 ， 收緊肩胛骨緊縮背闊肌 。呼氣 ， 沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸 。彈力帶輔助引體：選擇一根彈力繩 ， 一端系在單杠上 ， 一端圈住你的腳掌進(jìn)行引體向上 。吊環(huán)反向劃船：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、髖、腿盡量呈一直線，啟動(dòng)肩胛、手腕旋轉(zhuǎn)、將身體拉近把手 ， 感受背部肌肉緊縮 。讓胸口靠近把手后，先把肩胛送回，利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長(zhǎng)，手臂再慢慢跟著重量往上，直至伸直 。俯身劃船：俯身屈髖，膝蓋微曲利用臀部腿后側(cè)力量支撐身體構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)定平臺(tái)，脊椎中立核心收緊 ， 肩胛后引帶動(dòng)手肘拉起壺玲到腹部，然后有控制的還原 。跳躍引體向上：踩在箱子上，雙手握住橫桿 ， 輕輕跳起來(lái)，利用向上跳躍的沖力，順勢(shì)完成一次引體向上，專注于你的背肌拉動(dòng)然后再返回地面重新進(jìn)行 。
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