1、每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上，在跳繩的過程中盡量不要休息 。
2、均勻的保持一定訓練強度，跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好 。
【跳繩減肥的正確方法】3、每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右 。跳繩減肥期間控制每日晚餐食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以 ， 晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜 。
4、每周跳繩至少三次，堅持至少六周時間，只有堅持到底，才能真正的瘦下來 。
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