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有效預防和治療便秘的妙招

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有效預防和治療便秘的妙招

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規律排便時間 。對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起后的30分鐘內 。這個時期是結腸的活躍時刻 。一天中結腸活躍期有早晨起床后、進餐后，應該在結腸活躍期及時排便 。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了 。形成的排便規律不能輕易地改變 。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡 。
隨“意”而為，專心排便 。隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意 。如果經常忽視便意或強忍不便 ， 糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘 。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事 ， 如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會促進或加重便秘 。因為排便行為是一個神經反射的過程 ， 而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動;使腸子蠕動不協調，增加了排便時間 ， 甚至抑制了便意 ， 時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘 。
改變長期久坐的習慣 。長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢 。另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏 。適量的運動可以改善身體機能 ， 有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度 。
【有效預防和治療便秘的妙招】注意飲食結構的調整 。食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等) 。少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌煙酒 ?？啥嗍秤靡恍┯蟹乐伪忝刈饔玫闹ヂ橹?、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶 。