運動|你需要知道的減肥小常識，幫你更好地在夏天瘦下來飲食|睡眠

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【運動|你需要知道的減肥小常識，幫你更好地在夏天瘦下來】

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關于減肥，我們可能聽說過的經典理論有很多。飲食控制、運動減脂等等，但是這些表面的常識很多時候卻并不真正管用，甚至可能起到反效果。以下是一些不為人知但很有用的冷知識，或許可以為你的減肥之路提供更多實用的參考。

1、絕食代謝會降低，減肥是少吃不是不吃
很多減肥者都有一種誤解，認為通過控制飲食將攝入的熱量減少到極致可以實現快速的減肥效果。然而，長時間的不攝入營養成分會使身體進入饑餓狀態，代謝會因此減緩。很多人在試圖通過絕食減肥的時候反而導致肥胖的加劇。

2、管住嘴比邁開腿更重要
很多人都認為只需要在運動方面加倍努力，就可以減輕體重，但是這個想法其實是不對的。如果你每天吃進的卡路里數量遠遠高于你所消耗的卡路里，那么運動就會變得沒有意義。在控制飲食方面會更加重要。只要你能保持健康的飲食習慣，并保持適量的運動，就能夠成功減去不必要的體重。

3、晚餐提前吃，提前消化我們的消化工作也是我們減肥的好幫手，因為消化過程中會消耗我們體內的熱量。強迫自己在午餐或晚餐吃的非常滿意的情況下停止進食是很難做到的，但是你可以通過提前安排飲食時間來控制你的進食量。因為我們的代謝速率在晚上9點到凌晨2點之間達到最低點，如果你能在這段時間之前進餐，可以使消化進程更為順暢。

4、運動消耗熱量并不高
雖然我們都知道運動可以消耗熱量，但消耗的熱量數量卻沒有我們想象的那么高。如果你要通過運動來達到減重效果，那么你需要進行長時間高強度的運動才能做到。所以，合理的飲食習慣和運動計劃對減肥兩項重要的工作同樣重要。

5、久坐的上班族下班鍛煉一小時也不如一個服務員一天的運動量大一份坐辦公室的工作很容易讓你陷入一個不動的狀態，不僅會影響我們的身體健康，還會對我們的減肥計劃造成不好的影響。這時我們需要學習一些有氧運動，告別座椅，多走動，或是在工作間隙進行簡單的運動。坐椅子的時間久了不只會容易胖，還會對我們的心理造成不好的影響。

6、睡眠不足也會長胖我們可能沒有想到睡眠對于減肥來說竟然如此重要，實際上睡眠不足會對我們的身體代謝和激素分泌產生負面影響。身體為了保持減肥的同時保持健康，我們需要在晚上保證睡眠充足、時間規律。睡眠質量對于人體體能的恢復和排毒也有很大的幫助，保證睡眠質量是保持每天精力充沛的關鍵所在。

7、吃油炸型土豆比吃巧克力還要容易發胖我相信大多數人都很喜歡吃零食，而且會以為甜食是最容易使人長胖的。但事實上，油炸食物和高糖類零食的影響其實差不多。這是因為油炸食物所含熱量非常高，而且吃下的油也會使消化更加困難，進而影響我們的身材。