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睡眠不足怎么辦 做它助你擺脫睡眠不足

小知識

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現在隨著時代的發展，很多人出現長期睡眠不足的癥狀，我們每天有很大一部分的時間是用在睡眠上面的，如果睡眠不足會導致嚴重的后果 。那么睡眠不足的危害有哪些呢？睡眠不足又該怎么辦才好呢？下面一起來了解一下吧！
睡眠不足確實很令人頭疼，但是我們還是需要還好的去調理不然的話會很傷害身體 。小編給大家介紹幾種方法 。
睡眠不足怎么辦
打開窗簾
第一件事是見到陽光 。你可以試一試哦 。“自然光會使你的生物鐘復位，幫助你一整天更好地發揮，”喬伊斯說 。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你 。”新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力 。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來 。
吃的健康
“當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，”格里芬醫院癌癥護理中心的臨床營養協調員薩曼莎海勒說 。“但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點 。”為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，海勒說 。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片 。
養成休息的習慣
睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說 。
但是午休對于大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松 。”埃德倫德博士解釋說：專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒，只集中于感覺，沒有別的 。重復至全身其余部位 。你會覺得渾身像充電似的充滿能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最后一小時 。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡 。
散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說 。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧 。“運動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說 。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復活力 。
準時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上，如果你在接近平常睡眠時間時打沙包，會覺得特別有精神 。
“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節奏，如果你堅持這種模式，將會恢復正常睡眠，”以紐約市為基礎的臨床心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特 ?？夏岬喜┦勘硎?。“更改日程安排來彌補失去的睡眠，實際上可能導致其他問題，比如早醒甚至失眠 。”不同于晚飯后馬上就去睡覺，不早于平常就寢時間一小時，不遲于平常醒來時間一小時似乎沒差別 。
及時補充水分
睡眠不足可能造成輕度脫水，即使你再沒有遭受酒醉的痛苦 。疲勞和脫水一起來襲，這時喝水將有助于減輕嗜睡，布魯斯說 。喝足夠的水直到不會口渴 。另外一個技巧是：再加上一些冰塊 。“不像溫水，冷飲更清爽，可以提高警覺，”肯尼迪說 。
【睡眠不足怎么辦 做它助你擺脫睡眠不足】失眠不足的危害很多，嚴重的甚至還會引發多種的疾病，所以我們更不能放松警惕 。
睡眠不足的危害
影響正常發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系 。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少 。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足 。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加 。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素 。
“催人老”
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲 。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段 。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題 。
其他危害
一、失眠可導致職業受挫、事故高發
偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調 。長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍 。據美國一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期 。
二、失眠可導致精神障礙
有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙 。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能 。
三、失眠可誘發其他疾病
失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微 。
四、長期失眠中的危害可導致巨大社會損失
睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心，由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失 。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對睡眠不足怎么辦有了一定的了解，但是除了以上介紹的方法之外我們也要重視飲食上的調理，這樣才能達到更好的效果 。如果你正在飽受睡眠不足的危害的話請記得要注意調理哦 。