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肚子上有贅肉怎么練馬甲線

生活百科肚子

1、90度靜壓訓練
仰臥，將膝蓋和臀部彎曲呈90度，雙手掌放于膝蓋上預備 。深吸一口氣，當你吐氣時，將腹部收緊，隨著大腿將雙手往上推，背部仍保持于地面（注意：雙腿不能移動) 。持續5秒后放松，重復3-10組 。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上 ， 背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦 。動作持續45秒，建議每次做50-60組 。
3、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起 。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾 。這個方法尤其是練馬甲線最好的方法，但要記住一定做規范 。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌 。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘 。
5、深蹲+腹部扭轉
【肚子上有贅肉怎么練馬甲線】雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶） ， 將雙手放于胸前 。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前 。重復深蹲 ， 起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前 。