4、立秋相宜冷水浴鍛煉在秋高氣爽的初秋開始冷水浴鍛煉，對增強人體心血管系統功能，提高人體適應環境變化的能力有很大幫助 。每次冷水浴前應進行熱身運動，并摩擦全身皮膚使其變紅變熱；洗澡順序是四肢、胸部和背部，這樣身體可以慢慢適應低于體溫的水溫 。冷水浴的水溫應控制在5～25°C，持續約15分鐘 。冷水浴是一個循序漸進的過程 。假如人體常常受到冷水的刺激，肌肉就會緊張，并對溫度變化作出反應 。這種練習可以增強人體適應溫度變化的能力，提高免疫力，防備感冒、感冒等上呼吸道傳染病 。此外，秋季頻繁的冷水浴也可以增強神經的高興功能 。沐浴后，人們會感到神清氣爽，這對血管有很好的鍛煉效果 。
在初秋的時候要注重以上四點，并將其貫徹到生活中，這不僅可以讓每個人在整個秋季保持良好的身體狀況，而且可以為冬天打下良好的身體基礎 。
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