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指數與肥胖程度的關系 體脂率計算公式

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指數與肥胖程度的關系 體脂率計算公式

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如今“減肥”二字已經成了不少人掛在嘴上的口頭禪，但你究竟算不算胖，自己心里有數嗎？圖為民眾健身 。中新社采訪人員 殷立勤
俗話說愛美之心人皆有之，因此無論老少，不少女士都把減肥當做是自己“畢生的事業”，把“胖了”兩個字掛在嘴邊 。不少男同胞也都紛紛加入了減肥的浪潮 ?？赡阌袥]有想過，關于胖或是不胖，應該怎樣測定呢？
首先需要明確的一點是，不是單單依靠體重表上的讀數就能測定的——時常健身的、65公斤的你，一定會比沒有運動習慣，63公斤的你顯得苗條不少 。人們口中說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”就是這個道理 。

指數與肥胖程度的關系 體脂率計算公式

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胖瘦的判定并不能由體重秤上的讀數簡單判斷 。圖為女子進行健身運動 。程希雪 攝
而具體的測定方法，這里介紹以下三種 。諸位看官可以自行選用，以了解自己的胖瘦情況 。
最簡單方法
想要判定自己的胖瘦？最簡單的一個方法就是：看腰圍 。老話說，腰圍越長，壽命越短 。這不是沒有科學依據的 。不少外媒也曾報道，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此 。
與此同時，腰圍也可以拿來簡單測定你的體重是否超標 。一般來說正常的腰圍是：男性不大于85厘米 。如果你的腰圍超過了90厘米，就已經屬于肥胖了，需要控制 。而女性的腰圍不大于80厘米都可接受，如果超過了85厘米，就可能會被定義為肥胖了 。

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腰圍是人們可以用來簡單判定身材的標準之一 。圖為 健美健身達人在舞臺上秀自己的魔鬼身材 。張云 攝
最常見方法
測量腰圍的方法雖然簡單，但卻有很大的局限性 。身高、體型差異過大，腰圍標準也可能隨之變化 。而最目前最常見的評價人體肥胖程度的指標當屬BMI，也就是身體質量指數 。
【指數與肥胖程度的關系 體脂率計算公式】這是根據人體身高與體重數據計算得出的數值 。其計算方法為：BMI=體重(千克)/身高2(米)
而其指數與肥胖程度的關系如下：

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身體質量指數評分表 。
這個數據可以粗略的反映一個普通人的肥胖程度——只要你的BMI指數在18~24的范圍內，就算是正常的，小于18則判定為消瘦，大于24的話，就會被判定為超重了 。
不過，BMI指數對于健身愛好這很難有參考意義 。因為有健身習慣的人，肌肉和脂肪的比例與不常健身的人有所不同 。因為肌肉發達，這些人體重通常比常人要大，因此BMI指數計算結果很容易超過24，但他們卻不能被稱為“胖子” 。
最精確方法
目前一個較為精確的參考數據就是體脂率 。當然，這里所說的并不是高端設備的測量結果，用一些簡易方法，人們同樣可以在家自測體脂率 。
一個有效的方法就是借用皮脂鉗來測量身體兩個部位的數據，然后代入公式即可得到一個相對準確的體脂率 。
具體方法為：用皮脂鉗，分別測量上臂部位(肱三頭肌肌腹，也就是大臂臂窩上方)以及背部(肩胛角下方)，數據單位為毫米 。
得出數據后，首先，以測量得的數據計算身體密度 。計算方法為：
男子
15~18歲身體密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂+上肢皮脂)
19歲以上身體密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂+上肢皮脂)
女子
15~18歲身體密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂+上肢皮脂)
19歲以上身體密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂+上肢皮脂)
而后就可以用來計算體脂率，即：身體脂肪百分比=(4.57/身體密度-4.142)×100

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皮脂鉗檢測部位如圖 。圖為參與健身的市民 。中新社采訪人員 殷立勤 攝
其實如果沒有體脂鉗，還可以用前文提到BMI指數進行計算，以對自身體脂率情況大致了解，計算公式為：計算公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)
得出體脂率后就可以直觀的展現你身體的肥胖情況了 。一般來說成年人的體脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28% 。如果你的體脂率在這個范圍之內，說明你的身材是比較標準的，但是如果所得的數值超出了這個范圍，可能就真的需要開始減肥了 。