文章插圖
1、側臥半身起，雙腳屈膝 。
2、單杠懸垂，雙腳并攏體側收膝 。
3、仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側 。
4、坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空 。
5、直立頸后負重杠鈴體側屈 。
6、側臥單腳抬腿，雙腳伸直 。
7、直立單側負重啞鈴體側屈 。
【腹肌兩側怎么練】8、坐姿頸后杠鈴轉體 。

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