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早上吃什么有營養呢

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早上吃什么有營養呢

現在正是寒冷的冬季 ， 由于天氣嚴寒 ， 很對人早上都不愿意早起 ， 由于時間比較倉促 ， 一般早餐都是隨便吃一些就完事 。早餐的重要性 ， 決定了假如忽視可能對我們的身體非常的有影響 。因此 ， 不少人在這方面就很專心 ， 想了解些比較有營養的早餐 。那么 ， 早上吃什么有營養呢？下面咱們就來具體了解下吧 。
一、最健康的排毒早餐：水果+蔬菜+地瓜+米飯(1：2：1：1)
1.一種水果：
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則 ， 非當季之冷藏品均不宜 。
2.二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主 ， 凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜 。
根---紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡.....等 。
莖---西洋芹、明日葉....等 。
花---花椰菜(綠)、包心菜.....等 。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等 。
3.地瓜(黃比紅適合)：
吃兩份 ， 一般保健者吃一份 ， 均要蒸后連皮食用(冬天可用烤的) 。
【早上吃什么有營養呢】4.糙米(或加小米、薏仁等五谷類)一份 。
蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物 ， 否則會影響效果 。若對所購食物無掌握 ， 可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理 ， 較為安全 。
二、適合女性越吃越年輕的早餐
最希望有什么樣的早餐呢？首先 ， 等待時間不能太長 ， 要能在節奏快速的早晨迅速取得;其次 ， 必須好消化 ， 不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適 ， 也會降低工作效率;第三 ， 需要熱食搭配 。早上食用暖和的食物 ， 有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣 。假如是這樣 ， 那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了 。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高 。維生素A是明目的好東西 ， 常常用電腦或伏案寫字的職業女性 ， 最需要注重眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生 ， 提高皮膚深層細胞更新速度 ， 加強細胞間的連接力 ， 使皮膚富有彈性 ， 調節皮膚細胞角質化的過程 。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣 ， 又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治 ， 這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來 ， 足以應付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高強度工作量的職業女性之首選方案 。
也許 ， 還是會有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂 ， 但是實施起來實在有點難 ?！?br /> 在時間緊湊的早晨 ， 花15秒泡一杯速沖杯湯 。八種不同的口味 ， 分別選用玉米 ， 蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養美味作為原料 ， 加入豐富的 牛奶  ， 伴有脆香點點的面包粒 ， 口感醇厚柔滑 ， 一周七天 ， 天天都可以翻出新花樣 。
由于平時的生活比較忙碌 ， 相信很多人都比較關心早上吃什么有營養呢 。俗話說 ， 一天之計在于晨 ， 早餐的重要性是非常強的 。假如平時不知道如何搭配早餐的話 ， 可以嘗試這些推薦的食物 ， 都是營養結合比較好 ， 而且很相宜早上吃的東西 。