1.可以做俯臥撐，一次至少做20個，適應后再加 。如果覺得效果不好，可以在書包里放一些書，背著書包做俯臥撐，效果會變得明顯 。
2.可以買幾個啞鈴，用啞鈴練臂力，用各種動作練啞鈴 。如果沒有啞鈴，可以用水瓶裝滿水來練臂力 。
3.你可以用書來練習你的力量，你可以把書搬來搬去，也可以拿起來放下 。
【可以做俯臥撐,一次最少做20個,適應了以后再往上加 在家里如何鍛煉臂力】4.每天在公園或一些公共活動區做引體向上 。
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