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跑步|每天跑步能降血壓？醫生說出了實情，血壓高的人，不妨了解下


跑步|每天跑步能降血壓？醫生說出了實情，血壓高的人，不妨了解下
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跑步|每天跑步能降血壓？醫生說出了實情，血壓高的人，不妨了解下

高血壓為“三高”之一 ， 已有患病人數高達3億人 ， 幾乎每個家庭都有相關患者 。 若體內血壓長期高居不下 ， 會損傷血管 ， 加速動脈硬化進程 ， 甚至還會對心、腦、腎等各個臟器造成壓迫 。
【跑步|每天跑步能降血壓？醫生說出了實情，血壓高的人，不妨了解下】
引起血壓升高的主要因素是體內鈉增多 ， 想要緩解血壓 ， 我們可以從飲食入手 ， 減少食鹽的攝入量 ， 少吃些高鈉食物 ， 常吃些鉀元素含量高的食物 。 但是 ， 也有不少人認為可以通過跑步來降低血壓 ， 那這種說法正確嗎？是否有科學依據？
從事心內科數十年的陳醫生說出了實情 。 跑步真的可以降血壓嗎？血壓偏高的人 ， 每天堅持跑步對身體是有好處 ， 尤其是跑步能加快新陳代謝速率 ， 可將更多的脂質沖刷走 ， 防止脂質在血管中堆積 ， 有助于平穩血壓 。 此外 ， 在跑步的時候心率加快 ， 血液循環速度變快 ， 有了充足血氧的補給 ， 原本硬化的血管會慢慢變軟 ， 血液流動時對管壁的沖擊力減弱 ， 有助于穩定血壓 。
但要注意的是 ， 運動要量力而行 ， 千萬不要劇烈運動 ， 以免損傷身體 。
血壓高的人要注意 ， 餐桌上這3種食物 ， 盡量少碰
第1種：油炸食物
原本平凡的食物經過高溫油炸過 ， 表皮變得焦黃酥脆 ， 輕輕咬下 ， 唇齒間留存的滿是香味 ， 然而油炸食物并不適合高血壓患者食用 。 油炸食物食用過多 ， 會讓體內脂質微粒增多 ， 原本“清澈”的血液變得異常“渾濁” ， 血液在流動時受到的阻力加大 ， 不利于血壓平穩 。
第2種：高糖食物
生活中常見的高糖食物有蛋糕、糖果、奶茶等 ， 里面的含糖量“爆表” ， 血壓偏高的人還是少吃為好 。 常吃高糖食物 ， 體內糖分超出了代謝范疇 ， 就會以脂質的形式在體內堆積 ， 容易使血液變得粘稠 ， 還不利于控制血壓 。
第3種：辛辣食物
辣 ， 讓人魂牽夢縈 ， 讓人垂涎欲滴 ， 很多人喜歡吃這種食物 ， 但它并不適合高血壓患者 。 辛辣食物攝入過多 ， 會刺激交感神經 ， 釋放出的腎上腺素會造成血壓波動 ， 致使血壓升高 ， 還會加快動脈硬化進程 ， 增加血管堵塞概率 。
想要穩定血壓 ， 平時常做3件事 ， 或能讓血壓乖乖下降
第1件：補充營養素
高血壓是現在常見的慢性血管疾病 ， 血壓升高和飲食脫不開關系 ， 我們平時可通過“食療”的方式加以調整 ， 可以適當補充些營養素 。
有助于調節血壓狀況助力降低血壓 ， 呵護血管健康 。 刺激血管細胞的活性幫助緩解管壁 承受的壓力使血管彈性恢復還能減慢動脈硬化、老化速度從而 達到降低血壓的目的 。
第2件：減少熬夜時間
熬夜現在已然成為常態 ， 尤其是很多年輕人通宵打游戲 ， 可是經常熬夜 ， 會讓體內腎上腺素數量逐漸增多 ， 造成神經異常興奮 ， 血管回縮 ， 血液在流動時受到的阻力加大 ， 很容易引發高血壓 。 想要防止血壓升高 ， 盡量不要熬夜 ， 晚上要保持充足的睡眠 ， 睡7-8小時即可 。