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俯臥撐|播放量811萬！這1分鐘的視頻讓所有男女欲罷不能...( 二 )


對身體協(xié)調(diào)性 ， 三頭的支撐、肩部的穩(wěn)定要求很高 ， 要是風(fēng)騷不起來 ， 還是老老實實從俯臥撐開始吧
最讓MAX羨慕的 ， 就是這轉(zhuǎn)身之后的倒三角了 ， u1s1 ， 練的真不錯 ， 強壯的背部是非常有視覺沖擊力的 。
練背MAX非常推薦引體向上 ， 最好的背部自重訓(xùn)練 ， 無法完成的小伙伴可以像帥奇那樣在腳下放一條彈力帶 。
做的時候手指可以像鉤子那樣握住直桿 ， 掌距離比肩寬兩拳 ， 手肘朝下 ， 背部發(fā)力 ， 拉直桿子到嘴巴處即可 。
也可以通過別的動作 ， 例如高位下拉來增加一些背部肌肉量 ， 這樣能幫助我們更好地做起引體向上 。
你看肌肉男不會臉很紅 ， 但你看一個身材很好的肌肉男扭起來 ， 盲猜沒人能招架得住
所以我們不僅需要練肌肥大 ， 更需要讓肌肉處于靈活的狀態(tài) ， 平時多注意拉伸 ， 還可以額外增加胸椎的靈活度
這樣才能扭出自信、扭出風(fēng)騷 ， 最后看完文章的你千萬別忘了轉(zhuǎn)發(fā) ， 讓更多人練出肌肉金輪般的身材
以及看到......馬老師邪魅の笑 。