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失眠注意事項 黑白顛倒怎么調整過來

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1、睡前去看書：睡覺前能看一些實體書，勿觸碰電子設備，防止玩手機或看很容易引起激動的電視機，要盡量在固定不動的時間也入睡 。
2、健身運動：經常運動可以有效排除體內毒素，讓人體生物鐘再次恢復過來，每天可以出去散步或跑步消耗精力 。
3、改進飲食搭配：睡前不適合吃得太多或偏少 。饑餓的感覺會令人難以入睡，飽腹感太明顯晚上睡覺胃腸不容易歇息，二者皆危害睡眠 。
失眠癥常見問題：1、睡前防止服用可口可樂、現磨咖啡、朱古力、酒、茶，不要暴飲暴食 。飲食搭配宜口味淡，少食辛辣食物、蒸炒、煎炸、烈性酒等不消化吸收和辛辣食物 。
2、多吃水果、蔬菜和纖維性食材，這種水果的清香味對中樞神經有鎮靜功效，水果里的糖份可以使大腦皮層抑止而易進到休眠狀態 。
【失眠注意事項 黑白顛倒怎么調整過來】3、調節情緒，釋放壓力，不必過度緊張、焦慮情緒及其壓力太大，多做一些鍛練 。