1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)—鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收 。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的 。所以多喝牛奶是不會有壞處的 。
每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì) 。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物 。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長 。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2個雞蛋是比較合適的 。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物 ， 其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品 。做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以 。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣 。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助 。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物 。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣 。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面 。
【青少年吃什么長高】6、橘子
富含維生素c，有助于鈣的吸收 。但是橘子是秋冬的應季水果 ， 所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果 。這樣可以很好地攝取維生素 。
7、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成 。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴 。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁 ， 可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道 。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富 。

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