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中老年人|一年四季不易生病的人，睡前有3個(gè)習(xí)慣，跟著學(xué)，或有益睡眠

在日常生活中，我們經(jīng)常聽(tīng)到有些朋友說(shuō)想長(zhǎng)壽，但如果你要問(wèn)他怎么做才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話，他的答案可能會(huì)模棱兩可。其實(shí)大部分人都會(huì)向往長(zhǎng)壽，但絕大多數(shù)人可能更傾向于相信自己沒(méi)那么幸運(yùn)，長(zhǎng)壽也沒(méi)那么容易實(shí)現(xiàn)，所以他們只是“過(guò)個(gè)嘴癮”。
中老年人|一年四季不易生病的人，睡前有3個(gè)習(xí)慣，跟著學(xué)，或有益睡眠
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但你知道嗎？在我們渾渾噩噩度過(guò)這一生的時(shí)候，也有一部分人，他們?cè)缫岩?guī)劃好了下半生該如何度過(guò)。如果說(shuō)50歲之前的身體健康靠遺傳、靠運(yùn)氣，那么過(guò)了50歲以后，是否能保持身體強(qiáng)健，就要靠我們自己了。
人體健康是由多個(gè)因素共同決定的，比如飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、心態(tài)等，做好我們能做到的事，就能為長(zhǎng)壽出一份力。
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盡量養(yǎng)成3個(gè)習(xí)慣，別讓健康悄悄“溜走”
1、吃好每一頓飯
吃飯對(duì)于大部分人而言，是很簡(jiǎn)單的，但正因?yàn)榇蠹野殉燥堖@件事想得太簡(jiǎn)單，導(dǎo)致進(jìn)食的意義被我們忽略了。食物的美觀性、美味度是次要的，豐富的營(yíng)養(yǎng)才是食物應(yīng)該有的特質(zhì)，認(rèn)真對(duì)待每一頓飯，好好想想自己為什么要攝入這些營(yíng)養(yǎng)，摒棄不良的飲食習(xí)慣，才能讓我們從進(jìn)食的過(guò)程中獲益匪淺。
2、規(guī)律作息
現(xiàn)在不論是年輕人還是老年人，都非常依賴手機(jī)，似乎離開(kāi)了手機(jī)，什么也辦不成了。雖然我們以為手機(jī)是一種工具，但在不知不覺(jué)間，我們已經(jīng)被手機(jī)“支配”，成為了手機(jī)的“傀儡”。放下手機(jī)，早睡早起，恢復(fù)到正常的作息狀態(tài)中去，才能保證各個(gè)器官都能“勞逸結(jié)合”，得到充足的休息時(shí)間。
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3、每天抽空鍛煉身體
相比起年輕人，其實(shí)中老年人在鍛煉身體方面做得還是不錯(cuò)的，因?yàn)樗麄兏湎Ы】担澜】档膶氋F。不論年紀(jì)多大，我們都不應(yīng)該放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏鍛煉，對(duì)身體造成的傷害是顯而易見(jiàn)的，想在與疾病的抗?fàn)幹写螳@全勝，需要我們堅(jiān)持鍛煉，提高免疫力。
對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來(lái)說(shuō)，除了養(yǎng)成以上3個(gè)習(xí)慣之外，還要多做幾件事，不要抱怨不公平，因?yàn)槲覀兤鋵?shí)都是在“彌補(bǔ)”過(guò)去的錯(cuò)，衰老“奪”走了我們的青春容顏，“奪”走了我們的體力和健康，現(xiàn)在需要一一“搶”回來(lái)。
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過(guò)了50歲，睡前做好3件事，睡得安穩(wěn)，“搶”回健康
1、心平氣和，疏解掉所有不良情緒再入睡
每個(gè)人都會(huì)遇到一些不開(kāi)心的事，但有的人“消化”能力很強(qiáng)，很快就能消化掉所有不良情緒，但有的人卻無(wú)法排解心頭的郁氣，睡前還帶著怒氣。以這樣的狀態(tài)睡覺(jué)，不僅會(huì)降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致氣郁氣滯，危害身體健康。在入睡前，大家要好好調(diào)節(jié)自己的情緒，盡量不把負(fù)面情緒帶入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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2、用熱水泡腳十五分鐘
天氣涼了，中老年人本身新陳代謝速度就比較慢，全身的血液循環(huán)也不太流暢，身體回暖慢，經(jīng)常處于手腳冰涼的狀態(tài)。睡前用熱水泡泡腳，不僅能暖手腳，還能溫暖渾身的血液，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)睡眠。
3、喝一杯花茶
中老年人“覺(jué)少”已經(jīng)成為不爭(zhēng)的事實(shí)，很多人也都接受了失眠、入睡難的狀態(tài)，但長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)身體也會(huì)造成不可逆的傷害，即使我們不困，體內(nèi)的各個(gè)臟器也都需要休息。在睡前喝一杯由百合、蓮子、大棗、酸棗仁組成的花茶，帶來(lái)好睡眠。