【深蹲,半蹲,根據自身的能力來逐漸加大力量負荷,其次是100米 50米短跑的爆發力該怎么練習】
深蹲， 半蹲， 逐步增加力量負荷，根據自身能力， 其次是100米 ，200米， 適當訓練300米， 每天適當組合， 跑速耐，不用做力量 。力量后跑耐力跑很有幫助 ，然后做素質練習， 跑步練習和跳躍練習：跨步跳躍， 高抬腿 小步跑， 后蹬跑， 車輪跑， 向上跳， 三步一跳等， 這些練習可以和練習結合起來 腹肌，背肌， 俯臥撐等等 。根據自己的要求安排量，訓練結束后拉韌帶 。
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