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知識百科經驗分享

什么樣的瑜伽姿勢可以減肥？

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文章插圖
1、磨豆式瑜伽減肥動作
動作要點：坐于地面 ， 雙腿伸直 ， 背部挺直 ， 腳尖向上為了讓你能更好的屈伸 ， 初學的應該在臀部下方墊上墊子毛毯；慢慢向前屈伸 ， 為了讓你更容易屈伸 ， 你可以把瑜伽繩套在腳上 ， 雙手拉住繩頭 ， 這樣既可以讓你的腳尖保持向上 ， 又能夠助你伸直雙腿 ， 是最簡單的瑜伽減肥動作 。
2、蝶式瑜伽減肥動作
動作要點：平坐于地面上 ， 屈膝 ， 腳掌相貼 ， 靠近大腿內側 ， 腿部盡量貼近地面 ， 背部保持挺直 ， 身體微微向前 ， 初學的可以用瑜伽繩套住雙腳 ， 用手拉住繩頭 ， 這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！
3、霹靂式瑜伽減肥動作
動作要點：仰臥在地面上 ， 屈膝 ， 腳面貼地 ， 貼放于臀部兩側 ， 手臂向上伸直 ， 掌心向上 ， 腰部離地 ， 初學的腳如果不能貼臀部 ， 只要靠近就可以咯 ， 肩部以下可以墊張毯子 ， 使用這個瑜伽簡單動作要避免背部拉傷 。
4、牛面變式瑜伽減肥動作
動作要點：平坐于地面上 ， 屈膝 ， 左腳貼放于右臀旁 ， 右腿放在左腿上 ， 右腳貼放于左臀旁 ， 背部挺直 ， 左手肘放于右手肘上 ， 合掌于臉正前方 。初學這個瑜伽減肥動作的雙腳如果不能貼放于臀部 ， 靠近臀部或者腳掌貼地 ， 腳跟貼放與大腿外側 。
5、倒三角式瑜伽減肥動作
動作要點：跪坐 ， 手伏地 ， 分開與肩同寬 ， 在大腿處夾瑜伽磚 ， 這樣便于之后的向上拉伸 ， 踮起腳尖 ， 向上提起臀部 ， 慢慢伸直雙腿和雙臂 ， 身體向下壓 ， 是上半身成一直線 ， 腳跟慢慢著地 ， 初學的腳尖可以踮起 ， 以免過分拉伸 。
6、戰士一式瑜伽減肥動作
動作要點：雙腿分開成弓步 ， 前腳的大腿與小腿成90度 ， 后腳伸直 ， 背部挺直 ， 雙手合十于胸前 ， 慢慢向上伸直拉伸 ， 眼睛看向前方 ， 初學這個瑜伽減肥動作的前腳的大腿和小腿可以不成90度 。
7、拱橋式瑜伽減肥動作
動作要點：仰臥于地面 ， 屈膝 ， 初學的可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方 ， 雙手反手放于耳朵旁 ， 指尖向身體 。腰腹用力 ， 提起臀部和腰部 ， 伸直手臂 ， 頭部向后 ， 眼睛朝前看 。
8、舞者式瑜伽減肥動作
動作要點：自然站立 ， 屈左膝 ， 向后抬起左腳 ， 左手伸直 ， 抓住左腳腳面 ， 身體向前傾 ， 左腿向上拉伸 ， 使左膝高于臀部 ， 右手向右前方伸展 ， 初學的記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦 ， 身體可以向前傾以便左腿向上拉伸 。
9、幻椅式瑜伽減肥動作
動作要點：自然站立 ， 雙腳微微分開 ， 背部挺直 ， 屈膝 ， 慢慢坐下直至大腿與小腿成90度 ， 雙手放在大腿上 ， 初學這個瑜伽減肥動作開始時可以先靠墻練習！
躺著的瑜伽動作 ， 減肥用的 ， 最好上圖 。推薦看玉珠鉉瑜伽 ， 需要的話發到你郵箱 。
貓式



扭轉腰式


求瑜伽動作瘦身 有圖片最好 謝謝【瑜伽減肥圖片勵志圖片可愛，瑜伽減肥圖片教程】注：圖片不一定能夠講解的非常清楚 ， 這里有初級瑜伽動作視頻 很實用 http://v.youku.com/v_show/id_XMzc0ODIzMTA4.html