可在幾分鐘內幫助緩解腿部疲勞和疼痛的練習 _健康小知識

小玉已經為你準備了幾個練習，即使在最長和最艱難的一天之后，你的腳也能恢復正常。
練習1

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站直，把你的腳放在一起。盡可能抬高腳趾并保持在這個位置30秒。完全站在地板上。重復練習5-10次。
練習2

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右腳前進，好像邁出了一步。用左腳，強調腳趾并保持在這個位置30秒。每條腿重復5次。
練習3

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【可在幾分鐘內幫助緩解腿部疲勞和疼痛的練習】走到墻邊，用雙手抵住它。應該放下右腿，以便強調手指。將鞋跟降低至地板并保持在此位置30秒。每條腿重復3次。
練習4

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這個練習既可以坐著，也可以站立。在腳下放置一個網球或特殊的按摩球。將球從腳跟滾到手指。每條腿重復50次。
練習5

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把按摩球放在瑜伽塊上。將你的腳放在腳踝下。將球向各個方向滾動10秒鐘，然后用腳向下按壓3秒鐘。用另一只腳重復。再做2次重復。這個練習可以同時用兩條腿完成。
練習6

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坐在地板上，伸直背部，向前伸展雙腿。用一條松緊帶、皮帶或一條足夠長的布包裹一條腿的腳。抬起腿，用雙手抓住膠帶，并保持在這個位置30秒。每條腿重復5次。這個練習可以同時用兩條腿完成。
練習7

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將一條腿的手指放在瑜伽塊或約8厘米高的任何物體上，以便腳后跟留在地板上。盡量向前傾斜并將身體的重量轉移到手指上。保持在這個位置30秒，然后為另一條腿做同樣的事情。每條腿重復5次。
練習8

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此練習不僅有助于緩解雙腿，而且還有助于消除水腫。躺在靠近墻壁的地板上（腰部以下可以放一條毛巾）。沿著身體拉胳膊。舉起你的腿，使它們與你的身體形成一個直角。在這個位置上躺15-20分鐘。盡可能每天進行2-3次。
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