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運動會讓身體變好嗎 長期堅持運動有什么好處

經驗分享生活經驗

【運動會讓身體變好嗎 長期堅持運動有什么好處】01
運動能促進人體的新陳代謝
科學研究顯示，有氧運動可以增加身體的耗氧量，促進新陳代謝 。
長期相對高強度的有氧運動，能讓最大有氧能力提高25%，可以讓人看起來年輕10~12歲 。

運動會讓身體變好嗎 長期堅持運動有什么好處

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一般情況下，通過合理運動可以加速機體新陳代謝的速度，加快血液流動的速度，促進血液循環，幫助消耗熱量，可以增加肌肉的身體含量，促進機體內代謝廢物的排出 。
02
運動能改善人體的呼吸功能
有氧運動能有效增加人體的肺活量，增強肺功能，而良好的呼吸功能，更有助于保持旺盛的精力和延緩身體的衰老過程 。
例如，跑步，游泳等有氧運動可以促進血液循環，提高吸氧能力，增強肺活量，從而改善肺功能 。游泳鍛煉適用于肺功能還較好的人群來增強體力，增強肺功能;

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肺功能較差的人可以散步，也可以做一些呼吸操比如縮唇呼吸，深吸慢呼，所有增強肺功能的鍛煉都需要注意循序漸進 。
03
運動能改善神經系統
神經系統控制下的一種協調活動，長期堅持有氧運動的人，身體更加靈活，精力也更充沛 。運動還可以促進大腦的血液循環，改善腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程 。

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04
運動能促進肌肉發育，增強骨骼
適當的有氧+無氧運動，可以提高肌肉收縮和放松能力，讓肌肉纖維變粗，增加肌肉力量和骨骼彈性、韌性，從而延緩骨骼老化過程 。運動還可以預防骨質疏松、關節酸痛等疾病 。
力量訓練可以增加肌肉的力量，而有氧運動可以增加肌肉的耐力 。這些訓練可以通過不同的方式來刺激肌肉的生長和發展，從而增加肌肉的力量和耐力 。

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運動可以刺激骨骼的生長和發展，增加骨密度和骨質量 。當骨骼受到負荷時，會產生微小的骨折，這會激活骨細胞的生長和修復過程 。隨著骨細胞的增加，骨密度和骨質量也會增加 。
05
運動能有效改善皮膚狀態
對于愛美人士來說，運動還有一個不為人知的好處:能將養分帶入皮膚 。經常運動的人，皮膚看起來更有彈性、更有光澤，面色也更為紅潤 。很多愛運動的人都說，運動后的汗水，是最好的護膚水 。

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從西醫角度講，運動可以促使排汗，使毛孔中的污垢、油脂、痤瘡丙酸桿菌等隨汗液排出;運動還可以促進血液循環，使肌膚得到充足的營養成分，從而有利于皮膚修復;運動還可以調節心情，有助于睡眠，緩解壓力，使皮膚變得有光澤，綜上所述，運動可以使皮膚變好 。
中醫角度講 。脾胃虛弱時，食物中的水谷精微不能化生為精氣，血液不能輸送到皮膚，從而皮膚得不到足夠的營養就會出現色斑、面色晦暗，同時脾也主四肢、肌肉，脾虛可以出現皮膚松弛、皮膚缺乏彈性等，運動可以健脾除濕、調理脾胃功能，所以運動皮膚會變好 。