10個讓你不知不覺變瘦的好習慣！原來減肥這么簡單健康時報

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近日， “無意識減肥卻減肥的行為”引發大家關注。不少人感嘆：生活中很多小習慣持之以恒，是有助于控制體重的。
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1.吃飯習慣“八分飽”
肥胖就是從每天多吃幾口來的。在運動量不變的前提下，每天多吃一口飯，或半個餃子，或一小把堅果，一年體重可增加3斤。 ①
吃飯感覺到七八分飽時就要停筷子，因為等頭腦釋放出“吃飽了”的信號時，其實我們已經吃得很飽了。八分飽，就是感覺可以吃也可以不吃的狀態，如果不吃也不至于在之后的三四個小時之內很快又餓了，這種狀態比較好。 ②
2.吃飯速度慢，習慣細嚼慢咽
緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標。也不必刻意去數每口飯在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥狀，自然咽下即可。 ③
3.吃飯喜歡先喝湯或先吃菜
飯前先喝湯后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，這樣胃里已有能量低、飽腹感強的食物墊底，后面就很難吃得太多，但要注意避免油炸等烹調方式。 ②
4.喜歡用小巧的餐具
餐具習慣用小號的，有一個好處，那就是吃完后就會提醒自己，已經吃完了一碗了，有“自我提醒”的作用。也就不容易吃多。 ④
姜潔斯攝

5.吃完飯從來不直接睡覺
山東省濰坊市營養師協會會長王桂真2019年在健康時報刊介紹，人們在吃飯及飯后的半小時內，體內的血液會集中往胃腸道“走”去，參與食物的消化吸收。此時，如果馬上進行運動或者工作，可能影響到消化吸收。
此時可以坐一會休息。但如果人在吃完飯后，馬上就進入睡眠狀態的時候，則會有完全相反的效果，長此以往則很可能會引發肥胖，這主要是因為人在睡覺時消耗的能量要低于醒著時消耗的能量。 ⑤
6.比起喝飲料更喜歡喝水
比起喝水，喝糖飲料更容易變胖。浙江大學醫學院附屬第一醫院營養科曾測試了18款“網紅”熱門飲料，一瓶飲料含糖量最高的有65克。 ⑥
雖然長期喝有甜味劑的無糖飲料，減少了精制糖的使用，但長期食用甜味劑食品會降低人們對甜味的敏感度，可能反而導致在其他食物中攝入更多的糖。 ⑦
7.坐一段時間喜歡起來溜達
久坐不運動，能量攝入大于消耗，腹部會更容易堆積脂肪，導致肚子越來越胖。
每坐半個小時起來活動一下，反而更有利健康。
8.走路習慣收腹
斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上等，長時間保持這些看似“舒服”的姿勢會使肚子上的肉越積越多。日常保持挺腰收腹的姿勢，走路時要抬頭挺胸，有助于保持體態。
9.不吃湯泡飯
很多人用菜湯泡米飯吃飯特別香，殊不知，菜湯里有較多脂肪，不利于控制血脂，建議吃飯的時候把菜吃了，少吃或不吃菜湯。 ⑧
10.不吃雞皮
雞皮中含有的脂肪含量非常高，也正是因為雞皮的存在，所以做出來的雞湯鮮味十足。而在如今物質條件豐盛的今天，就不建議大家吃雞皮了。畢竟雞皮中脂肪的含量比較高。 ⑨

本文綜合自：
① 2012-09-17 健康時報《于康為教師為健康支招》
② 2019-11-15 健康時報《俗語里的飲食智慧》\\
③ 2016-07-08 健康時報《輕松把控七分飽》
④ 2019-12-03 健康時報《我的七分飽晚餐經驗》
⑤ 2019-09-06 健康時報《吃完飯別立馬睡》