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【一組自重燃脂訓練，在家虐遍全身肌群，讓你慢慢瘦下來！】

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天氣不好 ， 不想出門鍛煉 ， 也不愿意去健身房鍛煉怎么辦？
不妨在家進行自重訓練吧！只需要組合幾個自重動作 ， 按照規定時間進行鍛煉 ， 就能燃燒卡路里 ， 促進體脂率下降 。

下面分享一組超棒的自重燃脂訓練 ， 讓你在家就能提升心率 ， 讓身體進入燃脂狀態 ， 輕松鍛煉身體 ， 達到燃脂塑形效果 。
動作1、高抬腿：

這個動作可以激活你的大腿和腹部肌群 ， 站姿狀態 ， 挺直腰背 ， 盡可能的交替高抬雙腿 ， 讓大腿跟地面保持水平后換另一條腿 ， 動作重復30秒 ， 進行4組 。
動作2、開合跳：

這是一個全身性的動作 ， 可以鍛煉你的心肺功能和腿部肌肉 。 站在原地 ， 雙手放在身體兩側 ， 跳起來并打開雙腳 ， 然后雙手向上伸展 ， 再跳回來 ， 重復30秒 ， 進行4組 。
動作3、俯臥登山：

這個動作可以鍛煉你的腹部和腿部肌群 。 先趴在地上 ， 雙手放在身體兩側 ， 然后交替抬起膝蓋 ， 讓膝蓋盡可能地靠近胸部 ， 重復15次 ， 進行4組 。
動作4、寬距深蹲：

這個動作可以鍛煉你的大腿和臀部肌肉 。 站直 ， 雙腳分開比肩寬 ， 然后慢慢蹲下 ， 再站起來 ， 重復15次 ， 進行4組 。
動作5、仰臥后臂屈伸：

這個動作可以鍛煉你的三頭肌、肩部三角肌 。 先坐在臺階上 ， 雙手放在身體兩側 ， 然后用手臂力量抬起上半身 ， 直到手臂伸直 ， 然后慢慢放下來 ， 重復10次 ， 進行4組 。
動作6、俯臥撐：

這個動作可以鍛煉你的胸肌和三頭肌 ， 改善體態問題 。 先趴在地上 ， 雙手和腳趾撐起身體 ， 然后慢慢屈肘下降再推回到起始位置 ， 重復15次 ， 進行4組 。

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