1、首先明確握力大小的因素 ， 保證屈指肌肉及上臂肱二頭肌 ， 兩處肌肉有關(guān)鍵作用；
2、可以進(jìn)行指握撐練習(xí) ， 根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，進(jìn)行組數(shù)設(shè)計(jì)，不要過度鍛煉，以免造成不必要的身體傷害；
3、然后可以通過杠鈴進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行舉高練習(xí)；
【練手勁最有效的方法】4、通過仰臥起坐以及跑步進(jìn)行增加全身肌肉的協(xié)調(diào)性，這樣可以是局部鍛煉有更好的效果；
5、鍛煉強(qiáng)度要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際情況進(jìn)行自我設(shè)計(jì)，切勿過度練習(xí) 。

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