1、拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊 ， 雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復多次 。主要是鍛煉背闊肌 ， 還可以鍛煉肩部和手臂肌肉 。
【家用拉力器鍛煉方法】2、兩腿分開，兩只手分別握住拉力器兩端于胸前（背后），兩只手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，再慢慢放開，如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸?。ū忱 。?。
3、將拉力器一端踩在腳下要固定住 ， 另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力 ?；蛘呤菍⒗ζ骼觳⒈３掷鞝顟B，將另一只手墊在拉住拉力器的手部的手腕下 ， 讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器 ， 注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，可以鍛煉腕部 。
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