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游泳的好處有哪些 成人游泳的好處有哪些

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游泳的好處有哪些 成人游泳的好處有哪些

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夏天正是游泳的高峰期 ， 很多人都知道游泳能為身體帶來很多好處 ， 游泳的時候很多人都喜歡在水里帶很久 ， 在水里待久了腿也會抽筋 ， 那么游泳多長時間最合適呢？游泳最合適的時間40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果 ， 也不會使人過于疲憊 。游泳時 ， 儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質 。在最初的20分鐘里 ， 身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘 ， 身體就會分解脂肪來提供能量 。因此 ， 對于以減肥為目的人來說 ， 40分鐘就可以起到減肥的作用 。
【游泳的好處有哪些 成人游泳的好處有哪些】
游泳的好處增強心肌功能 人在水中運動時 ， 各器官都參與其中 ， 耗能多 ， 血液循環也隨之加快 ， 以供給運動器官更多的營養物質 。血液速度的加快 ， 會增加心臟的負荷 ， 使其跳動頻率加快 ， 收縮強而有力 。經常游泳的人 ， 心臟功能極好 。一般人的心率為70——80次/分 ， 每搏輸出量為60——80毫升 。而經常游泳的人心率可達50——55次/分 ， 很多優秀的游泳運動員 ， 心率可達38——46次/分 ， 每搏輸出量高達90——120毫升 。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟 ， 使心率加快 。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大 ， 收縮有力 ， 血管壁厚度增加彈性加大 ， 每搏輸出血量增加 。所以 ， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟 。
增強抵抗力 游泳池的水溫常為26度到28度 ， 在水中浸泡散熱快 ， 耗能大 。為盡快補充身體散發的熱量 ， 以供冷熱平衡的需要 ， 神經系統便快速做出反應 ， 使人體新陳代謝加快 ， 增強人體對外界的適應能力 ， 抵御寒冷 。經常參加冬泳的人 ， 由于體溫調節功能改善 ， 就不容易傷風感冒 ， 還能提高人體內分泌功能 ， 是腦垂體功能增加 ， 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力 。
減肥 游泳時身體直接浸泡在水中 ， 水不僅阻力大 ， 而且導熱性能也非常好 ， 散熱速度快 ， 因而消耗熱量多 。就好比一個剛煮熟的雞蛋 ， 在空氣中的冷卻速度 ， 遠遠不如在冷水中快 ， 實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量 ， 相當于同樣速度在陸地上的1小時 ， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡 ， 相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量 。由此可見 ， 在水中運動 ， 會使許多想減肥的人 ， 取得事半功倍的效果 ， 所以 ， 游泳是保持身材最有效的運動之一 。
健美形體 人在游泳時 ， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展 ， 使肌肉線條流暢 。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性 ， 降低了骨骼的老損機率 ， 使骨關節不易變形 。水的阻力可增加人的運動強度 ， 但這種強度 ， 又有別于陸地上的器械訓練 ， 是很柔和的 ， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內 ， 不會長出很生硬的肌肉塊 ， 可以使全身的線條流暢 ， 優美 。
加強肺部功能 呼吸主要靠肺 ， 肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定 ， 運動是改善和提高肺活量的有效手段之一 。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力 ， 加上冷水刺激肌肉緊縮 ， 呼吸感到困難 ， 迫使人用力呼吸 ， 加大呼吸深度 ， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求 。一般人的肺活量大概為3200毫升 ， 呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米 ， 劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分 ， 比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升 ， 呼吸差達到12—15厘米 ， 劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分 ， 比安靜時增大20倍 。游泳促使人呼吸肌發達 ， 胸圍增大 ， 肺活量增加 ， 而且吸氣時肺泡開放更多 ， 換氣順暢 ， 對健康極為有利 。
護膚 人在游泳時 ， 水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷 ， 起到了很好的按摩作用 ， 促進了血液循環 ， 使皮膚光滑有彈性 。此外 ， 在水中運動時 ， 大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激 。