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大部分在學游泳的時候 ， 蛙泳都是第一個選擇——比較蛙泳是最容易學成的 ， 短時間內就可以做到在水里游起來不下沉 。但蛙泳同時也是四種泳姿里面最慢的一種 。那么蛙泳頻率慢游的慢怎么辦呢？增強手腿部位力量蛙泳頻率慢游的慢 ， 主要是手腳的力量不夠 ， 如果力量充足 ， 那么頻率自然比較輕松就能上去 ， 速度也會加快很多 。所以 ， 蛙泳游得慢 ， 主要應該多進行體能訓練 ， 增強手腿部位力量 。
多進行蛙泳訓練 多進行蛙泳訓練 ， 可以提高體能 ， 并且對于蛙泳更為熟練 ， 從而游得更快更久 。當然 ， 除了蛙泳 ， 其他有氧運動比如跑步也是可以的 。不過蛙泳自然是最好的 。
手腿力量訓練 多做手臂和腿部的力量訓練 ， 比如啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等鍛煉手部 ， 而深蹲、硬拉等鍛煉腿部 。
熟練掌握腿部動作腿部蹬腿夾水動作是蛙泳的靈魂 ， 它是請假力量的主要提供方式 。因此 ， 一定要做好蹬腿夾水動作 ， 做到熟練 ， 自然 ， 身體可以下意識的進行反應 。如果一開始不熟練 ， 可以在陸地上利用平衡球做動作練習 。
蛙時泳蹬腿和夾水是一體的 ， 必須一起進行 ， 只蹬腿不夾水或者夾水過慢都是錯誤的 。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至關重要 ， 此時要充分發揮腿部的力量 。
正確配合手部動作除了腿部動作 ， 手部動作也至關重要 ， 它可以使我們在水中更快的前進 ， 并且保持身體平衡和不下沉 。開始劃水推進時 ， 手指斜向下 ， 微微抬高手肘 ， 抓水 ， 將雙手快速向內推 。劃水動作和劃槳運動很像 ， 盡量不要將手肘拉過肩部 。
科學合理地換氣蛙泳中的換氣是提供力量蛙泳持續進行的必要保證 ， 如果換氣節奏不好 ， 換氣量太少 ， 那么就會使得氧氣供應不足 ， 身體力量大幅度下降 ， 并且無法繼續進行 ， 胸悶氣短 ， 同時身體也會更加容易下沉 ， 從而嚴重拖累蛙泳速度 。因此 ， 蛙泳時一定要科學合理地換氣 。
蛙泳時在水下可以呼氣 ， 呼氣必須是主動呼氣 ， 在水下的時候就開始吐氣 ， 慢慢控制出氣量 ， 在要出水面的那瞬間吐完是最好的 。然后在出水之后快速的吸氣 。
減小水中阻力水中阻力是影響蛙泳前進速度變慢 ， 手腳頻率過低的另一主要原因 。因此 ， 我們要盡量的減小在水中的阻力 。
1、劃臂時把上身拉高 ， 使阻力面最大的肩部出水 。此時要塌腰（挺腹） ， 以防止腿立起來加大阻力面 。
2、如果身體拉得夠高的話 ， 手從水面上快速前伸 ， 能有效地減小因伸臂造成的阻力 。
3、頭部上升到最高點時 ， 要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中 ， 不能用臉、胸部“砸”入水中 。
4.穿著合適的泳衣 。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣 。專業的訓練泳衣貼身 ， 彈性好 ， 穿在身上舒適 ， 在水中阻力很小 ， 更不會脫落 。如果是休閑泳衣 ， 那么雖然看起來好看 ， 但是阻力大 ， 易于脫落 ， 是不利于游泳的 。
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