鯊魚肌怎么練 _鯊魚

1、單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以分為5組，一組30-40次。
【鯊魚肌怎么練】2、前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動！每側做50次，然后換邊重復5組。
3、滑輪側下拉
這個動作類似于腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然后換做另一側25次。
4、仰臥轉腿
平躺，手臂置于體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然后保持雙腳并攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然后重新向上抬起腿，向另一側重覆做。每側做3組*15次，第二天你就會感到腰部比以往要緊實得多。