1、蛙泳 。練習口決：蛙泳配合需注意 ， 腿臂呼吸要適宜 。兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿 。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會 。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸 。
2、自由泳 。練習口訣：身體平穩水中趴 ， 雙臂交叉輪流劃 。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃 。移臂放松肩前插，小臂手掌對準水 。沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃 。大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水 。頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣 。
3、蝶泳 。練習口訣：胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律 。側壓劃水，內掃發力，虎背升騰，后擺彈臂 。聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低 。腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗 。
【教你如何學游泳】4、仰泳 。練習口訣：肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水 。掌心對水屈臂劃，劃水路線要牢記 。手掌前臂后推水，推后拇指先出水 。轉肩提臂帶動手，空中移臂要放松 。仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂 。一次呼吸兩劃水，吸氣一定要用嘴 。推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸 。三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣 。