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怎么鍛煉溜肩

怎么生活百科

訓練方法如下：
1、啞鈴推肩：做6組，每組做15次 。
2、杠鈴推肩：做4組，每組做15次 。
3、啞鈴側平舉：做4組，每組做15次 。
4、杠鈴提拉：做4組，做組做15次 。
【怎么鍛煉溜肩】5、啞鈴俯身提拉：做4組，每組做15次 。
6、龍門架旋外拉：做4組，每組做15次 。
需要注意：在訓練期間，要注意飲食和休息，多吃一些蛋白質高的食物，每天晚上要在10點之前睡覺 。訓練的動作，要求每組都是力竭的 。