靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了 。靜態拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感 。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等 。促進血液的回流，使肌肉主動放松 。
【肌肉緊張怎么放松】推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行 。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動 。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴 。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用 。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高 。
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