1. 首頁 > 生活 > >

冬季應如何正確御寒 要每天堅持運動防止疾病找上身

小知識生活百科

今天分享一篇【冬季應如何正確御寒 要每天堅持運動防止疾病找上身】希望大家喜歡 ， 下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧 ， 看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！到了冬季 ， 我們可以明顯的發現身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病 ， 這時候我們的抵抗力都比較低 ， 所以自然容易患上疾病 ， 因此想要健康輕松的度過冬季 ， 那么我們就需要在這時候學會方法養生才行 ， 下面和小編一起看看冬季的時候應該如何御寒保暖 。
堅持冬季運動
在冬季的時候 ， 由于氣候非常寒冷 ， 所以很多人都不原因外出 ， 特別是不愿意運動鍛煉 ， 但是實際上在冬季的時候越是寒冷 ， 我們人體越應多多運動 ， 因為運動是驅除寒冷的最好辦法 ， 還可增強抗病能力 ， 減少疾病的發生 ， 這樣對我們的健康來說有非常大幫助 ， 可以很好的促進健康 。而且在冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等 ， 也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等 。但老年人運動時一定要量力而行 ， 不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目 ， 選擇合適的運動才可以幫助人體更健康 。
捏鼻呼氣防干燥
而且我們在冬季的時候還需要注意的就是防燥 ， 在這時候很多人都容易因為氣溫干燥而導致出現身體的不適情況 ， 特別是會由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加 ， 氣體交換受阻 ， 集中呼吸道的壓力 。所以在冬季 ， 外出時戴好圍巾口罩 ， 平時要多喝溫開水 ， 防止呼吸道過于干燥 ， 這些食物雖然不錯 ， 但是吃的時候也容易對健康造成影響 ， 需要我們小心才行 。而且在早上9點以后家里要開窗 ， 也可以在家里煮醋殺菌 ， 而且在平時的生活中也要多喝水 ， 這樣才可以有效補水 。
【冬季應如何正確御寒 要每天堅持運動防止疾病找上身】冬季御寒食物
在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調養 ， 以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力 ， 維持機體組織正常功能 ， 抗拒外邪、減少疾病的發生 。祖國（中國）醫學認為 ， 在冬季應多吃些性溫熱御寒并補益的食物 。如羊肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
溫性食物
中醫認為 ， 羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用 ， 多吃可以提高御寒能力 。相反 ， 螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃 。
產熱食物
低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響 ， 使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快 ， 能量消耗相對增加 。因此 ， 冬季應適當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入 ， 如主食和含少量糖分的甜食 ， 尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入 ， 炒菜時可適當多放一點植物油 。
含碘食物
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素 ， 具有產熱效應 。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成 ， 酪氨酸可由體內合成 ， 碘卻必須依靠“外援” ， 因此 ， 冬季還應該適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物 。
含鈣食物
醫學研究表明 ， 怕冷與飲食中礦物質缺乏有關 ， 尤其是缺鈣 ， 會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性 。因此 ， 冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物 。此外 ， 山芋、胡蘿卜、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質 ， 經常食用也可增強人體抗寒能力 。
含蛋氨酸食物
低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加 ， 脂肪代謝加快 。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基 ， 這些甲基可由蛋氨酸來提供 。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一 ， 而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等 。對于老人來說 ， 不妨多吃點豬血 。豬血中氨基酸比例與人體非常接近 ， 易吸收 ， 適合消化功能減退的老人食用 。
含維生素食物
低溫會加速體內維生素的代謝 ， 飲食中應及時補充 。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力 。因此 ， 冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量 。
海帶的御寒作用
眾所周知 ， 海帶的營養十分豐富 ， 含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體所需要的成分 。在寒冷的冬天 ， 海帶還有御寒的作用 。
從中醫角度來說 ， 海水性屬陰冷寒涼 ， 生長于此的海帶本身就具有極強的抗寒能力 。海帶性味咸 ， 長期食用還有溫補腎氣的作用 。因而 ， 冬季食用海帶 ， 可增加人體的抗寒能力 。
另外 ， 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關 。如鈣在人體內含量的多少 ， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵常表現為產熱量少、體溫低等 。因此 ， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力 。而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫 。每100克海帶中含鈣高達1177毫克 ， 含鐵高達150毫克 ， 所以冬天吃海帶對兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用 。
此外 ， 海帶含碘豐富 ， 而碘能促進甲狀腺素分泌 ， 產生熱量 。一般成年人需要的微量元素碘為150微克左右 ， 而100克海帶中 ， 竟含碘240毫克 。
此外提示 ， 其他辛辣或陽性食品也有御寒功效 ， 如胡椒、洋蔥、栗子等都溫暖機體 ， 產生熱量 。而羊肉、蝦、海參等富含蛋白質及脂肪 ， 有溫中暖下、補氣生血的功能 。
大家應該都不知道海帶有御寒的作用吧 ， 看完上面小編的介紹之后我相信你們也已經了解了 ， 所以在寒冷的冬季還是買點海帶回來備用哦 。