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立定跳遠的正確方法

立定生活百科

1、須知規則：
（1）兩腳自然分開站立 ， 站在起跳線后 ， 腳尖不能踩線 。
（2）兩腳原地同時起跳 ， 不得有墊步或連跳動作 。
【立定跳遠的正確方法】（3）著地后 ， 立即向前走出測試區 。
2、跳遠步驟：
（1）兩腳開立 ， 幅度與肩同寬 ， 尋找最適合自己的寬度 ， 越寬對腿部力量要求越大 。
（2）預擺之后進入起跳 ， 擺的次數不要太多 ， 一兩次就可以了 ， 準備動作不要太復雜 。
（3）兩腿用力蹬地的同時 ， 兩臂用力向前上方擺出、用力展腰 ， 髖、膝、踝三個關節充分伸展 ， 注意頭也是向前向上看的 。
（4）當你到達最高點時 ， 兩腿屈膝前收 ， 膝部盡量向胸部靠攏 ， 落地時小腿前伸 ， 向前跪膝 ， 防止后坐 。