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常生氣會對身體造成的影響極大 學會抑制自己的憤怒

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今天分享一篇【常生氣會對身體造成的影響極大 學會抑制自己的憤怒】希望大家喜歡 ， 下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧 ， 看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！大家都知道氣大會傷身 ， 但是卻又不知道具體的危害 ， 今天小編給大家講講經常生氣對身體會造成哪些影響 ， 下面和小編一起來看看吧 。
有很多人都知道其實在日常生活中如果經常生氣對身體是非常不好的 ， 俗話說得好 ， 氣大傷身 。經常生氣的人 ， 身體在不知不覺中會發生哪些變化？
1、心肌缺氧
生氣會引發心跳加快 ， 心臟收縮力增強 ， 血壓升高 ， 血液變黏稠 。大量的血液沖向大腦和面部 ， 會使供應心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧 。心臟為了滿足身體需要 ， 只好加倍工作 ， 于是心跳更加不規律 ， 也就更致命 。
2、肝臟受到損傷
一項研究發現 ， CRP水平升高與肝炎和肝損傷密切相關 。因為人在生氣的時候 ， 會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質 ， 它會造成血液和肝細胞內毒素增加 。
這時就要注意平時的補充了 ， 每天適量的吃一些如豬肝、枸杞、菠菜、雞蛋、牛奶、海帶等對肝臟有修復作用的食物 。
3、增加糖尿病風險
近年來科學研究發現 ， 血糖的波動與不良情緒和精神因素有密切的關系 。我們都知道 ， 罹患2型糖尿病的人普遍是由于胰島素分泌不足導致的 ， 而胰島素的分泌不僅受到內分泌激素的影響 ， 還受植物神經功能的影響 ， 它們會抑制胰島素的分泌 ， 導致血糖的升高 。
4、發生猝死
看古代歷史上 ， 很多人在兩軍對戰中被“活活氣死” ， 可能你覺得這有點夸張了 。其實不讓 ， 因為生氣被氣死的情況真的有可能發生 。脾氣暴怒的男性不僅容易發生腦卒中 ， 也容易發生猝死 。
研究發現 ， 生氣會對心血管健康產生負面影響 。怒發沖冠時 ， 肌肉中血流量高出正常水平 ， 導致心臟供血減少 ， 引發心肌缺血、心律不齊、大腦缺氧、氣短、甚至猝死 。
5、增加患甲亢風險
甲亢是近幾年來越來越頻繁的出現人們的生活當中 ， 雖然女性是甲亢的高發人群 ， 但男性也要提高警惕 ， 畢竟男人更容易生氣暴怒 。如果你總是愛生氣 ， 生氣的時候也會使體內的內分泌失調 ， 加快了新陳代謝的速度 ， 進而會使甲狀腺的水平升高 ， 最終增加甲亢的發生概率 。
如何抑制自己的憤怒
憤怒使人情緒低沉 ， 甚至破壞情感關系 ， 阻礙情感交流 。上面故事中的塔里蘭用紋絲不動面對暴怒的拿破侖 ， 不和他爭吵 ， 不失為一個控制他人憤怒的好辦法！這種方法對那種對很難掌控自己情緒的人比較管用 。那么如果發怒的人對自己的情緒有較強的感知能力 ， 那么控制自己的憤怒呢？
【常生氣會對身體造成的影響極大 學會抑制自己的憤怒】我們要抑制自己的憤怒 。具體方法如下：
1、承認自己的憤怒 。把自己的情感公開地表達出來 。試著這樣說：“我感到憤 怒是因為……”
2、記錄自己產生憤怒的過程 。把自己在什么處境下爆發的憤怒記錄在日記中 。記錄下時間、地點以及刺激物是什么 。確認可能導致憤怒爆發的因素 。
3、挑戰呆板的思想 。思想越呆板就越有可能出現勃然大怒 。檢查一下自己的“應當”、 “必須”、 “應該”以及“糟透了”的思想 。盡量減少這些詞語的使用！接納事情的發展有多種可能性 。
4、學著換個角度審視問題 。稍稍換個角度來看問題 ， 并向自己多次重復已經演練許久的自我聲明 。在你感到受挫時 ， 有意識地把這些聲明移植進自己的思想中 。
5、實施一套保持冷靜的方式 。例如建立一套自己能在感覺到憤怒之際使用的方式 。如在說話前先深呼吸 。之前我們在文章里介紹的《靜坐》就是很好的方法 ， 靜坐中的數息和觀息還有感恩靜坐等等都能幫助你很快平復憤怒情緒 。