夏季注意控糖細節血糖平穩輕松快樂的度夏 _生活百科

今天分享一篇【夏季注意控糖細節血糖平穩輕松快樂的度夏】希望大家喜歡，下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧，看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！夏季，糖友的血糖一般比較好控制，但是也要掌握正確的方法，如果控制不當，也容易導致病情加重。以下八個要素需要糖友知道。下面跟隨小編了解一下吧！
一、監測病情。糖尿病患者要常監測血糖，使空腹血糖保持在4.4~7.0mmol/L ，而餐后血糖應穩定在5.5~8.0mmol/L ，糖友需根據自身情況進行控糖。
二、適當補水。夏季高溫，出汗多，血液變得濃稠，會造成血糖升高，尤其是糖尿病患者，會覺得口干難耐，此時宜多飲水，以補充體內水分的不足。一般來說，平時糖尿病患者需要補充800~1000毫升水，夏季可喝1500~2000毫升水。
三、吃要講究。夏季水果種類較多，水果中含有很多微量元素(如鉻、錳) ，對糖尿病患者身體有益。當血糖得到很好的控制時，在兩餐之間或運動之后，可適當進食水果。
四、堅持運動。夏季天氣炎熱，患者往往會減少運動，運動不足必然會導致血糖升高。一般而言，糖尿病患者可選擇游泳或餐后快走40分鐘。
五、預防感冒。糖尿病患者夏天要當心感冒。室內大多使用空調，加上室內空氣不易流通，容易引發感冒，尤其開著空調睡覺更易著涼。一旦發生感冒，即使是輕度感冒，也要及時治療，切不可拖延，否則容易誘發肺炎。糖尿病患者不宜長期待在空調房間里。開空調后，室內外溫差以5℃內為宜，同時經常開窗通風。
六、預防腹瀉。糖尿病患者要注意夏季飲食衛生。在夏季，從冰箱中拿出的熟食要徹底加熱后才能食用，以保證食品安全。否則，會引發急性胃腸炎。
七、勿忘護足。夏季，人體的腳汗較多，加上涼鞋的摩擦，容易發生足部破潰。一旦足部出現破潰，一定要引起重視，及時到醫院治療，千萬不要自行換藥，否則容易引起感染。
八、規范治療。不管是服降糖藥還是用胰島素，都要求糖尿病患者進行規范治療，保證血糖達到正常水平。
要注意哪些控糖細節，才能讓血糖平平穩穩，輕松快樂的度過一夏？
誤區1、沒胃口就不吃，正好能控制飲食
夏季人們常常出現食欲不佳、全身乏力、精神虛脫的癥狀，所以在飲食方面也比較隨意。
有的糖友吃些涼拌蔬菜或者喝些湯湯水水就算吃過了，大大減少了正常主食和蛋白質的量。然而降糖類藥物的量并沒有減少，所以特別容易引發低血糖。
還有的糖友認為，反正沒有進食，所以血糖也不會升高，便擅自停藥了，這也是不正確的做法。
【小貼士】中醫認為，身體陽氣相對不足，脾胃虛寒、腸胃蠕動和消化減弱，人就會沒有食欲。如果再加上冰涼冷飲，涼上加涼，食欲就會更差了。
【建議】
夏季胃口不佳，一方面要注重養護脾胃，提高腸胃消化吸收功能；另一方面可以少吃多餐，分3~6次進食，或在兩餐之間、睡前適當加餐。
誤區2、不渴不用喝水，口渴了才喝水
夏季氣溫高，天氣悶熱，體內津液耗費大。當身體缺水時，會刺激下丘腦的控制中樞，發出口渴的信號；
當出現口渴癥狀時，身體已經處于輕度脫水狀態，機體體能和耐力開始下降，血糖也會偏高。加上高血糖本來更容易有缺水風險。因此，不要等著口渴了再喝水。
【建議】
應該有規律地主動飲水，少量多次，分配到全天的幾個時段，比如早上起床后，睡前1小時，或者早上10點和下午3點左右，每次1杯（200毫升）左右。如果天氣炎熱或體力活動增加等情況下，還需增加飲水量。
誤區3、只吃水果，不吃主食
【夏季注意控糖細節血糖平穩輕松快樂的度夏】西瓜、甜瓜、葡萄、楊梅、桃子、李子、杏等都是夏天常見的應季水果。一到夏天，吃啥都覺得不香，有時一頓飯就吃兩個水果完事！
但水果的含糖量普遍較高，如果攝入過多，也會使血糖控制不穩定，引起血糖增高。因此糖友不可隨意食用，更不能用水果代替正餐。
【建議】
血糖控制穩定的糖友，可以將水果作為兩餐之間的加餐。
首先，要選擇對血糖總水平影響不大的水果，如藍莓、梨、桃子、李子、橙子、柚子、西瓜等；其次，要控制食用量。每天水果攝入量不超過200克，吃水果相應減少25克主食的量。
血糖不穩定的糖友，則可用西紅柿和黃瓜作為水果食用。
誤區4、一起床、一停雨就運動
天氣一熱，不少人都不愿意出門運動，或者盡量選擇在剛起床的清晨或雨后進行鍛煉。但對于糖友來說，早上不吃早飯就進行運動，發生低血糖的風險更高。
而夏天雨后，看似溫度變得清爽了，其實濕度會隨熱氣蒸發往上走，水氣彌漫，濕度加重，容易讓人出現胸悶、頭昏、惡心等不舒服的癥狀，尤其是雨后天晴外出鍛煉，會加重人體內濕氣，影響病情。
【建議】
如果白天溫度太高，可以在晚飯后出去散散步，或是進行一些室內運動。
誤區5、晚上總失眠，白天補覺越多越好
天氣悶熱會讓人輾轉反側，難以入眠，加上長期處于高血糖狀態，植物神經會受到刺激，造成一系列神經損傷和功能紊亂，從而引起失眠。
有的糖友會選擇在白天補覺，往往一睡就是好幾個小時。這樣一來，白天獲得了足夠的睡眠，到了晚上，反而更不容易入睡，最終造成惡性循環。
更重要的是，人體正常激素分泌有晝夜節律。睡不好會影響激素晝夜節律，導致夜間升高血糖的激素濃度升高，引起晨起時胰島素抵抗加劇，延長生長素所分泌的時間，這時就會引起人體血糖水平升高。
【建議】
① 不要太計較睡眠的量。睡眠因人而異，隨著年齡增長，睡眠時長會逐漸減少，并非一定要睡滿7~8個小時。只要睡醒后感覺精神狀態佳，沒有疲勞感，能很好地進行一天的工作與學習即可。
② 晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，也不要在睡前飲用干擾睡眠的含咖啡因的飲料。
③ 創造一個良好的睡眠環境，選擇舒適合理的床墊、床單、被褥、枕頭等，對提高睡眠的質量大有好處；同時也要調暗睡眠區的光線，減少噪音，調節情緒，讓自己得到放松。
健康說：生活中很多因素都會影響到血糖的平穩，提醒大家要遠離夏季控糖的一些誤區，相信血糖就能穩定一大半！

夏季注意控糖細節 血糖平穩輕松快樂的度夏

夏季注意控糖細節血糖平穩輕松快樂的度夏